Comment perdre du poids correctement : conseils pour ceux qui ont décidé de dire adieu une fois pour toutes à l'excès de poids

Si vous vous demandez comment perdre des kilos en trop, pas seulement rapidement, pour une fête, boutonnez votre tenue préférée, à savoir :comment perdre du poids correctement, Toutes nos félicitations! Cela signifie que vous avez déjà choisi le bon vecteur et que vous êtes sur la bonne voie stratégique.

Découvrons ce que signifie une bonne perte de poids et comment vous pouvez perdre du poids.Bien, mais comment -trompé? Tout est assez simple ici.

Si vous portez toujours du poids indésirable malgré toutes vos tentatives précédentes pour perdre ces kilos détestés, il y a de fortes chances que vous perdiez du poids de la mauvaise manière. Comment perdre du poids correctement?

Évidemment, pour que les kilos ne reviennent pas et, bien sûr, sans nuire à la santé, car personne ne veut être mince, mais personne ne veut payer pour le reste de sa vie les résultats obtenus avec des plaies et des médicaments.

Une perte de poids inadéquate conduit à l’obésité

De plus en plus, les nutritionnistes citent une perte de poids inadéquate comme l’une des principales causes de l’épidémie d’obésité. Plus les gens essaient de perdre du poids, plus ils finissent par prendre du poids. C'est dommage, ennuyeux, mais vrai !

Évidemment, le problème réside dans les méthodes de perte de poids nocives pour l'organisme, qui, dans le meilleur des cas, conduisent à la récupération des kilos perdus et, dans le pire des cas, à des problèmes de santé.

Voyons donc comment perdre du poids correctement et maintenir les résultats pour toujours ! Nous avons compilé pour vous le TOP 10 des principes d'une bonne nutrition qui vous aideront à vous mettre en forme même sans régime.

Si vous suivez ces conseils systématiquement, en toute sécurité et consciemment, vous apprécierez chaque repas, vous n'aurez pas à vous limiter strictement dans la nourriture, et en même temps, les kilos en trop vous laisseront sans sensation douloureuse de faim et suppression sévère de appétit, qui vous sont familiers. à tous ceux qui ont déjà suivi un régime.

Principe 1. Perdre du poids lentement et correctement

Soyons tout de suite d'accord avec vous (et vous avec vous-même) qu'il faut oublier pour toujours les régimes alléchants : 10 kilos en 10 jours, moins 5 kg par semaine, etc.

Bien sûr, si vous faites de gros efforts, rassemblez votre volonté et n'abandonnez pas un monodiète strict (il s'agira très probablement d'une de ses variétés), il est fort possible que vous obteniez même le résultat promis.

Mais cela n'aura rien à voir avec la question de savoir comment perdre du poids correctement. Dans ce cas, une autre question se pose : à quel prix?

Il est impossible de manger du sarrasin et des feuilles de chou toute sa vie, il est impensable de renoncer définitivement aux glucides. Dès que les produits alimentaires éliminés reviendront dans votre réfrigérateur, à votre table, dans votre assiette, les kilos que vous avez tant perdu ne tarderont pas à arriver.

Principe 2. Comment perdre du poids correctement : le compteur de calories le sait

Quiconque souhaite perdre du poids efficacement, c'est-à-dire sérieusement et durablement, doit se souvenir de deux mots importants : « nombre de calories ». Et peu importe d’où ils viennent.

• Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, votre poids augmente.
• Si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, votre poids diminue.

L’objectif de tout régime est donc de réduire la quantité de calories consommées par les aliments. Cela peut se faire de plusieurs manières : vous pouvez choisir des aliments avec moins de calories, vous pouvez manger moins en général ou vous pouvez combiner les deux méthodes de la manière qui vous convient le mieux.

Cependant, c'est précisément une réduction trop brutale de l'apport calorique qui est à l'origine de nombreuses tentatives infructueuses, et donc incorrectes, de perte de poids.

• Si vous sautez des repas ou ne vous sentez pas rassasié parce que vos portions sont trop petites, vous aurez faim et aurez constamment envie de collations ou d'aliments riches en calories.
• Si vous avez déjà suivi un régime pendant au moins une semaine, vous savez comment le contexte psycho-émotionnel se détériore fortement, l'humeur se détériore, l'irritabilité apparaît pour une raison quelconque, conduisant au fait qu'une personne s'en prend à sa famille et à ses amis. .

Principe 3. La bonne façon de perdre du poids tout en étant bien nourri est de manger fréquemment de petits repas.

La stratégie la plus simple pour perdre du poids correctement consiste à combiner trois petits repas nutritifs avec une collation en milieu de journée et en soirée. Grâce à ce système nutritionnel, vous pouvez prendre jusqu'à cinq repas par jour !

D'accord, c'est bien mieux que de sauter le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. Des repas fréquents empêchent le développement de la faim et de petites portions denses et nutritives garantissent la consommation de suffisamment de nutriments sans excès de calories.

Gardez à l’esprit que trois petits repas et des collations ne sont pas la même chose qu’une habitude de mâcher. Il s'agit de manger quelque chose de manière constante tout au long de la journée, sans tenir compte de la faim et de la satiété. Ce comportement alimentaire entraîne un excès de calories et une prise de poids.

Des repas fractionnés fréquents vous éviteront de tomber dans le désespoir et le découragement d'une personne affamée. Après tout, très bientôt, vous pourrez à nouveau prendre une collation, comment et avec quoi - les principes suivants vous le diront.

La principale chose que remarquent les personnes qui perdent du poids avec ce système est qu’elles n’ont jamais mangé autant que lors de cette perte de poids. Et il est plus facile pour le corps de se débarrasser des réserves de graisse : des repas fréquents augmentent non seulement le métabolisme, mais signalent également au corps qu'il n'y a rien à craindre, qu'il n'y a aucune menace de faim et qu'il n'est pas nécessaire de ne rien stocker pour l'avenir. utiliser.

Nous vous donnons ci-dessous quelques astuces simples et faciles à mettre en œuvre pour vous faciliter la prise de cinq repas par jour et la rendre la plus variée possible :

1. Planifiez à l’avance ce que vous mangerez pendant la journée, y compris les collations. Il est préférable de le faire la veille.
2. Si vous décidez de perdre du poids de la bonne manière, n'hésitez pas à apporter des aliments sains au travail ou à l'école dans des contenants pratiques et hermétiques.
3. Préparez la nourriture pour le nouveau jour le soir. Vous pourrez alors toujours manger des aliments dont la teneur en calories est pré-calculée, au lieu d'acheter des collations et autres produits riches en calories qui sont les premiers disponibles dans les magasins lorsque vous souhaitez manger.
4. Ne comptez pas sur les mêmes aliments que les collations (comme les bananes ou les pommes), même si vous les aimez vraiment. La monotonie est aussi une sorte de faim. Cinq repas fractionnés par jour et une grande quantité d'aliments à faible teneur en calories et à index glycémique permettent d'avoir une alimentation variée sans sortir du « couloir calorique » quotidien choisi.

Principe 4. Pour perdre du poids correctement, ne vous privez pas de nutriments, choisissez simplement leur proportion optimale

Changer la composition des nutriments dans l'alimentation et l'effet de telles expériences sur l'accélération de la perte de poids reste l'objectif de nombreux nutritionnistes. Arrêtons-nous plus en détail sur ce sujet, car de nombreux régimes prêchent : renoncer aux glucides, éliminer les graisses de votre alimentation, accumuler des protéines et la minceur est garantie.

• En général, la fourchette de répartition recommandée des macronutriments suggère que 45 à 60 % des calories proviendront des glucides, 20 à 35 % des matières grasses et 10 à 35 % des protéines.
• Certains experts en nutrition estiment qu'une approche plus saine pour perdre du poids consiste à augmenter l'apport en protéines à 45 % et à réduire l'apport en glucides à 25 %.
• Plusieurs études rapportent que les régimes protéinés entraînent une perte de poids plus importante que les régimes glucidiques contenant la même quantité de calories. Et aussi qu'un régime avec moins de glucides et plus de protéines empêche la prise de poids une fois la valeur cible atteinte.

Les glucides : ennemis ou amis de ceux qui décident de perdre du poids correctement?

La théorie selon laquelle les glucides provoquent une prise de poids et que, par conséquent, la réduction de la quantité de glucides dans l’alimentation entraîne une perte de poids a gagné en popularité et a gagné de nombreux adeptes.

Vous ou quelqu’un de votre entourage avez sûrement également essayé de perdre du poids avec un régime pauvre en glucides. Bien qu'il soit impossible d'éliminer complètement les glucides de l'alimentation, leur consommation peut être considérablement réduite, il serait donc plus correct de qualifier ce type de régime de faible teneur en glucides.

Selon les conclusions des scientifiques, l'augmentation de la consommation de boissons sucrées et riches en glucides est en corrélation avec la prise de poids observée chez les enfants et les adultes au cours des dernières décennies. Il est logique de supposer qu’à mesure que la consommation de glucides augmente, le tour de taille augmente également. Mais comment exactement les glucides affectent-ils la croissance de la graisse corporelle?

Certains chercheurs soutiennent que c'est l'insuline, d'autres que ce sont les aliments à indice glycémique élevé et d'autres encore que les glucides modifient les hormones qui suppriment l'appétit, raison pour laquelle la faim survient après avoir mangé des aliments contenant des glucides.

Le corps a besoin d'insuline pour traiter le glucose. Après avoir mangé, il répond à une augmentation de la glycémie et la transporte vers les cellules.

Plus une personne consomme de glucides, plus elle a besoin d’insuline pour maintenir une glycémie normale. Mais ce n’est pas la seule fonction de l’insuline. Cette hormone pancréatique favorise également la synthèse des acides gras et la lipogenèse dans le foie.

L'excès de glucose qui n'est pas converti en glycogène et utilisé comme énergie est converti en acides gras et stocké sous forme de graisse.

Théoriquement, plus l’organisme ingère de glucides, plus le pancréas sécrète d’insuline et plus il est probable que le glucose soit stocké sous forme d’acides gras dans les adipocytes (cellules adipeuses).

L'insuline prévient également la bêta-oxydation des acides gras en inhibant la lipolyse des graisses stockées dans le tissu adipeux, provoquant ainsi la rétention des acides gras dans les adipocytes.

Par conséquent, l’effet de l’insuline sur le métabolisme des lipides crée une tendance à la concentration des graisses. Pour éviter des niveaux élevés d’insuline, il est logique de passer à un régime pauvre en glucides.

Mais il y a un autre côté de la médaille. La composition de l’alimentation peut influencer la production d’hormones qui suppriment la faim. Pour rappel, la faim augmente à mesure que les niveaux de ghréline augmentent et diminue à mesure que les niveaux de leptine augmentent.

Choisissez des glucides à faible indice glycémique.

Les preuves étayant l’idée selon laquelle les glucides contribuent à la prise de poids sont prometteuses. . . Mais!

Lorsque les chercheurs ont testé les effets des régimes mixtes caloriques, riches en glucides/faible en gras ou riches en protéines/riches en graisses/faibles en glucides, sur la perte de poids, ils n'ont trouvé aucun bénéfice d'un régime riche en protéines : la perte de poids était le principal avantage. même!

De plus, restreindre les glucides réduit considérablement la qualité de l’alimentation et le choix des plats en général. Vous souvenez-vous de ce que vous mangiez lorsque vous suiviez un régime pauvre en glucides ?

Il est très difficile de suivre un régime strict pauvre en glucides tout en menant une vie active : travailler, étudier, conduire une voiture, faire du sport.

« Un régime basé sur une légère restriction des calories quotidiennes (10-15 % du niveau habituel) et une restriction importante des aliments à index glycémique élevé fonctionne bien. Il s'agit tout d'abord du sucre et des produits qui en contiennent. à un régime fractionné et moins de viande rouge.

Si vous vous demandez vraiment comment perdre du poids correctement, rappelez-vous ces règles simples :

• Une alimentation équilibrée pour perdre du poids doit inclure des céréales complètes, des légumineuses, des fruits et légumes frais et le moins possible de glucides à indice glycémique élevé.
• Laissez les glucides simples sur les étagères du magasin et emportez des glucides complexes avec vous.
• Si vous ajoutez à votre alimentation des aliments riches en graisses saturées, comme le lait entier, le fromage au lait entier, les viandes grasses, le beurre, ils affectent votre système cardiovasculaire. Remplacez-les par de la viande blanche, du poulet sans peau, du poisson, des noix et des huiles, qui sont non seulement bons pour votre tour de taille mais aussi pour votre santé (mais n'oubliez pas : même les graisses insaturées contiennent neuf calories par gramme, alors n'en mangez pas trop). de noix et d'huiles, aussi saines soient-elles (il est trop facile d'exagérer avec les calories).
• La meilleure combinaison pour perdre du poids est constituée d'aliments faibles en calories : fruits, légumes, céréales, un peu de protéines et un peu de graisse. Il s’agit d’une combinaison qui comprend les cinq principaux groupes alimentaires, est bien équilibrée et peut répondre aux besoins nutritionnels.

Principe 5. Pour perdre du poids correctement, le volume compte.

Dans ce cas nous ne parlons pas de vos formes, mais du contenu de votre assiette. Les repas principaux et les collations doivent être de taille suffisante pour que vous vous sentiez rassasié et satisfait.

Une alimentation saine avec une stratégie appropriée de perte de poids comprend :

• consommation d'aliments à faible densité énergétique et à volume élevé ;
• rejet des aliments à haute densité énergétique et de faible volume, qui peuvent facilement compléter l'apport calorique quotidien, mais ne vous rassasient toujours pas ;
• Privilégiez les aliments « en vrac » peu caloriques : des légumes à forte teneur en eau et des fruits, qui vous procureront un début rapide de satiété et réduiront la faim, et donc le nombre de calories consommées.

En fait, si vous mangez un grand bol de salade au début de votre repas (grand volume, faible densité énergétique), vous finirez probablement par consommer au moins 10 % de calories en moins que vous ne le feriez autrement.

Un effet similaire peut être obtenu si vous ajoutez des légumes aux soupes et aux sandwichs : la taille des portions augmentera, la satiété se produira plus tôt et vous consommerez moins d'aliments riches en énergie.

Densité énergétique des aliments.

• Bas:Ces aliments contiennent entre sept dixièmes et une calorie et demie par gramme et sont riches en eau et en fibres. Les exemples incluent la plupart des légumes et des fruits, notamment les tomates, le cantaloup, les fraises, le brocoli et le chou-fleur. Et aussi des soupes avec un bouillon léger, du yaourt et du fromage cottage.
• Moyenne:Ces produits contiennent entre une et demie et quatre calories par gramme et contiennent également moins d’eau. Ceux-ci comprennent les produits de boulangerie, les œufs durs, les noix, les steaks, le houmous, le pain de blé entier et le fromage.
• Haut:Ces aliments contiennent quatre à neuf calories par gramme et sont faibles en eau. Il s'agit notamment des chips, des craquelins, des gâteaux, du beurre, du beurre, des viandes grasses et du bacon.

La principale chose à retenir est que la base de l'alimentation doit être constituée d'aliments ayant une densité énergétique pas trop élevée et une teneur élevée en fibres et en eau, et le reste peut être consommé petit à petit, et par conséquent votre alimentation sera équilibrée. . et votre poids diminuera.

Principe 6. Les fibres et l'eau vous aideront à perdre du poids correctement

Les fibres favorisent la satiété et se trouvent dans la plupart des fruits et légumes. Il est prouvé que les personnes en surpoids consomment moins que les personnes de poids normal. C'est pourquoi les aliments riches en fibres sont un élément clé d'un régime amaigrissant.

C’est depuis longtemps un truisme qu’il est recommandé de boire plus d’eau pour perdre du poids.

Ajoutons quelques conseils utiles pour chaque jour :

• Il est conseillé de boire de l'eau potable sans gaz, sans arômes ni additifs (en règle générale, elles sont toutes sucrées, c'est-à-dire qu'elles contiennent des glucides qui ne vous sont pas nécessaires) ;
• Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous dans votre sac, gardez-la à portée de main dans votre voiture et sur votre bureau ;
• Il n'est pas recommandé de boire un verre d'un trait, il vaut mieux boire par petites gorgées et fréquemment ;
• l'eau ne doit pas être trop froide, la température ambiante est optimale ;
• Si vous buvez un demi-verre d’eau 10 à 15 minutes avant les repas, vous mangerez probablement un peu moins.

"La suralimentation est l'une des principales causes de l'obésité. Le problème est qu'une personne s'habitue à la sensation de plénitude dans l'estomac et ne s'en rend plus complètement compte. C'est pourquoi il est important de développer de saines habitudes alimentaires. "

Principe 7. La minceur commence dans les intestins : comment perdre du poids correctement grâce aux connaissances sur le microbiome

Manger davantage d’aliments végétaux modifie les bactéries du tractus gastro-intestinal d’une manière qui peut avoir un effet positif sur le poids.

Le terme « microbiome » lui-même fait référence aux milliards d’organismes microscopiques qui vivent dans le corps humain, notamment le tractus gastro-intestinal, la peau, les poumons, les voies génitales et la cavité buccale.

La plupart d’entre eux sont concentrés dans le côlon, où ils participent aux fonctions métaboliques.

Par exemple, les bactéries intestinales font discrètement de nombreuses choses utiles pour les humains :

• aide à la digestion;
• affecter le métabolisme ;
• extraire l'énergie des aliments non digérés ;
• synthétiser des vitamines, dont la vitamine K ;
• réguler la composition du tissu adipeux ;
• Ils contrôlent les peptides libérés dans le tractus gastro-intestinal.

Il existe plus d’un millier d’espèces de bactéries qui vivent dans les intestins. Ils varient d’une personne à l’autre, quels que soient l’âge, le sexe, l’origine ethnique et l’indice de masse corporelle.

Récemment, des scientifiques ont découvert un lien entre certaines bactéries et l’obésité. Si cela est vrai, pourrions-nous modifier la composition de nos bactéries intestinales et arrêter l’épidémie d’obésité?

La façon dont vous mangez, à court et à long terme, détermine quelles bactéries vous aurez dans votre intestin et comment elles se manifesteront.

Les changements alimentaires affectent le métabolisme bactérien et les fonctions immunitaires du corps en fermentant les nutriments et en modifiant la barrière intestinale, permettant ainsi aux bactéries et autres organismes intestinaux de pénétrer dans la circulation sanguine, activant ou désactivant certains gènes.

En comprenant le rôle que jouent l’alimentation et les bactéries intestinales, de nouvelles approches peuvent être trouvées pour prévenir l’obésité.

Principe 8. Comment perdre du poids correctement? En mouvement!

Une activité physique régulière augmente non seulement naturellement le déficit calorique quotidien nécessaire pour perdre du poids, mais contribue également à réduire les habitudes sédentaires, qui s'accompagnent souvent de l'envie de mâcher quelque chose. Lorsque vous marchez, vous brûlez des calories. Assis devant la télévision avec un sac de chips, au contraire, vous écrivez.

Il est recommandé aux gens de consacrer entre une heure et une heure et demie par jour à faire une activité physique modérée, ce qui peut aider à prévenir la prise de poids ou favoriser la perte de poids.

L'activité physique modérée est la marche à une vitesse de cinq kilomètres par heure et ses équivalents : jardinage léger, vélo, natation.

Plus vous faites d’exercice, plus vous consommerez d’oxygène et plus votre taux métabolique sera élevé. Par conséquent, davantage de calories sont brûlées tout au long de la journée, même au repos.

Eh bien, si vous combinez des exercices de cardio et de force, votre métabolisme s'accélérera encore plus : les muscles ont besoin de plus d'énergie. Gardez à l’esprit qu’une personne qui pèse plus de 70 kg brûlera plus de calories et qu’une personne qui pèse moins en brûlera moins.

Les recherches montrent que marcher dix mille pas par jour (environ sept kilomètres) suffit à réduire considérablement le risque d’obésité. Mais les gens marchent en moyenne entre neuf cent et trois mille pas, et pour porter ce nombre à dix mille, la plupart doivent faire un effort conscient.

Principe 9. Allez-vous perdre du poids de la bonne manière? Comprenez l’essence de l’exercice aérobie et anaérobie.

Même si vous êtes très loin du sport, pour vous lancer sur la voie d'une perte de poids adéquate, vous devez réguler votre vie non seulement par la nutrition, mais aussi par le mouvement.

Il n'est pas nécessaire de battre des records sportifs, il est seulement conseillé d'augmenter l'activité physique, mais pas sur un coup de tête, mais de manière totalement consciente et déterminée. Vous ne pouvez bouger que pendant un temps limité, mais avec votre esprit, ce n'est pas en vain qu'il existe des groupes spéciaux d'exercices pour perdre du poids.

Alors, quels sont les avantages potentiels des différents types et intensités d’exercice dans le contexte de la perte de poids?

• L'exercice aérobie est une activité physique d'intensité faible à modérée qui déclenche des réactions aérobies pour produire de l'adénosine triphosphate. Les glucides, les graisses et les protéines fournissent de l'énergie pour les exercices aérobiques, qu'il s'agisse de marche rapide, de jogging, de randonnée ou de ski.
• Les exercices anaérobies comprennent l’haltérophilie, la course rapide, le saut à la corde et la montée des escaliers. Ils sont plus intenses que l’aérobic et ont également une durée plus courte, car ils ne peuvent tout simplement pas être maintenus aussi longtemps qu’une charge de moindre intensité. Avec l’exercice anaérobie, moins de graisses sont oxydées et plus de glycogène et de glucose sont utilisés pour la production d’énergie.

Bien que l'exercice aérobique (activité physique modérée) présente de nombreux avantages pour la santé, comme aider à contrôler la glycémie, réduire la tension artérielle et augmenter les taux de lipoprotéines de haute densité, en particulier chez les personnes en surpoids et obèses, la recherche montre que dans le contexte de la perte de poids , ils donnent des résultats négligeables.

Combinez l'exercice et perdez du poids correctement

Dans une étude récente menée à l'université américaine Duke (Durham, Caroline du Nord, États-Unis), des scientifiques ont examiné des sujets (il y avait plus de deux cents volontaires) en surpoids et obèses. Le premier groupe a effectué des exercices d'aérobic, le deuxième avec des poids et le troisième a combiné les deux.

Le premier groupe courait une vingtaine de kilomètres par semaine sur un tapis roulant ou une autre activité équivalente. Le deuxième groupe a travaillé avec des poids trois fois par semaine : trois séries par jour, huit à douze répétitions par série. Le troisième groupe a fait les deux.

Après dix semaines, les premier et troisième groupes avaient perdu plus de poids et de graisse que le second. Il est intéressant de noter que le troisième groupe présentait également une diminution significative du tour de taille, ce qui n’était pas observé dans les autres.

Une autre étude a testé l’hypothèse selon laquelle une activité aérobie à court terme combinée à des exercices anaérobies garantit de meilleurs résultats que l’activité aérobie seule.

Seize personnes obèses ont été réparties en deux groupes. Le premier a effectué une demi-heure d’exercice aérobie pendant quatre semaines, tandis que le second a effectué vingt-cinq minutes d’exercice aérobie et cinq minutes supplémentaires d’exercice anaérobie.

Ces cinq minutes ont entraîné une réduction significative de la graisse corporelle par rapport aux résultats du premier groupe.

La graisse corporelle totale, la graisse viscérale et la graisse abdominale ont également diminué de manière significative. Ajoutez des exercices anaérobies à vos entraînements et la graisse accumulée sera décomposée plus activement.

Il est également important de choisir les bons exercices, avec beaucoup de poids, pour ne pas se blesser.

Principe 10. Ne vous écartez pas de vos projets : la motivation et la confiance sont les maîtres mots pour mettre en œuvre correctement un plan pour perdre du poids

Combien de bonnes initiatives de perte de poids ont échoué non pas à cause de l'incapacité à perdre du poids, d'une tendance génétique au surpoids et d'autres excuses invoquées par les personnes en surpoids, mais à cause d'une paresse banale.

Si vous décidez sérieusement que cette fois sera la dernière, soyez cohérent et méthodique. Ce n'est pas si difficile et peut même devenir une quête passionnante, surtout si vous parvenez à éveiller votre passion pour le sport et l'envie de gagner.

Comment le faire? Voici quelques conseils:

Un journal alimentaire ou journal alimentaire sera d'une grande aide pour systématiser le processus de perte de poids selon les règles décrites ci-dessus et, surtout, pour augmenter la motivation.

Un journal alimentaire vous permettra de suivre ce que vous mangez pendant la journée, quand, où et combien, votre humeur et l'intensité de votre faim physique. Grâce à ces informations, vous pouvez modifier votre environnement, vos réactions ou les deux pour améliorer votre comportement alimentaire et modifier votre poids.

Même si vous avez été en surpoids toute votre vie, cela ne peut signifier qu'une chose : toutes les tentatives pour perdre du poids n'étaient pas adaptées à votre corps. Réessayez en adoptant 10 principes pour perdre du poids correctement !